Joga za ženske: raznožni sedeči položaj

AvtoricaUrška Božič Križaj

FotoMateja Jordović Potočnik

Thumbnail
3 min
  • DELI

Raznožni sedeči položaj (v sanskrtu ga poznajo kot upavištha konasana) razteza zadnje stegenske mišice in skrbi za prekrvitev medeničnega območja. Spodbuja delovanje jajčnikov in uravnava menstrualni tok. »Ta položaj je za ženske nenadomestljiv,« poudarja učiteljica joge Urška Božič Križaj, avtorica knjige Joga za ženske, in ga svetuje za blaženje težav, povezanih z mesečnim ciklom.

Sedimo z zravnanim hrbtom in iztegnjenimi nogami.

Noge razmaknemo in iztegnemo daleč narazen. Hrbet ostaja zravnan, sednične kosti so povezane s tlemi.

Konice prstov na rokah potisnemo v tla, zato da dvignemo in razširimo prsni koš. Rame povlečemo nazaj in stran od ušes.

Stegna potisnemo v tla, notranje pete podaljšamo in iztegnemo nožne prste. Kolena in nožni prsti gledajo naravnost navzgor.

V položaju vztrajamo minuto in enakomerno dihamo. Noge vrnemo v osnovni sedeči položaj.

Opozorilo: Če smo zelo prožni, ne potiskamo ledvenega dela preveč naprej – to lahko povzroči napetost v maternici in jajčnikih, poleg tega zmanjšuje moč v ledvenem delu. Raje spustimo zgornji del zadnjice proti tlom in dvignemo sramno kost.