Izboljšajmo telesno držo

FotoRawpixel.com

Thumbnail
4 min
  • DELI

Zaradi pretežno sedečega življenjskega sloga se sčasoma večini ljudi telesna drža poslabša. To povzroči izgubo mišičnega tonusa, nazadnje pa nas težave v hrbtenici in vratu lahko začnejo omejevati.

Če slabe drže ne popravimo, se sčasoma lahko razvijejo kronične mišične težave, ki povečajo možnosti za resne po­škodbe, kot je zdrs diska ali ukleščen živec. Težave v hrbtu in vratu lahko preprečimo recimo tako, da med sedenjem nismo sključeni.

Kaj vpliva na telesno držo?

  • Na držo lahko vpliva telesna teža. Da bi se naše telo dobro premikalo, je nujno, da vzdržujemo težo, primerno za našo višino. Če smo predebeli, imamo lahko težave pri prenaša­nju dodatne teže, saj so sklepi bolj obremenjeni, če smo presuhi, pa je naše telo premalo vzdržljivo in ima premalo moči za učinkovito premikanje.
  • Na držo vpliva tudi stres, saj takrat naš hrbet in želodec postaneta napeta, zato zakrčimo telo, da bi se obvarovali bolečin, to pa vodi v splošno togost telesa in slabo držo.

Pomagajmo otrokom do boljše drže

  • Šolarje spodbujajmo, da sedijo in stojijo vzravnano, saj to ni le stvar discipline, ampak naložba, ki jih bo kasneje v življenju obvarovala bolečin v hrbtu in vratu.

  • Šolska torba mora biti pra­vilno oprtana in ne pretežka.
  • Pisalna miza in stol naj bosta primerne velikosti. Za pre­nizko mizo bo otrok sključen, za previsoko pa bo naprezal mišice v zgornjih okončinah in vratu.
  • Tudi pri otrocih prevelika telesna teža vpliva na nepravilno telesno držo.

Usvojimo boljšo držo

  • Da bo naše telo imelo boljšo držo, poskusimo hoditi tako, da vzravnamo hrbet, ramena potisnemo nazaj, trebuh no­ter, prsni koš pa dvignemo.
  • Kadar hodimo, sedimo ali stoji­mo, si predstavljajmo, da imamo na vrhu glave pritrjeno vrvico, ki nas vleče navzgor. Tako bomo ob vsakem gibu potegnili ramena nazaj, izbočili prsi in vzravnali telo.
  • Redno raztezanje in krepitev mišic z vadbo lahko prepreči hude bolečine v hrbtu in vratu ter tenzijske glavobole. Mno­go poškodb nastane zaradi nenadnih gibov po dolgem času neaktivnosti, npr. dvigovanje težkih predmetov po ce­lodnevnem sedenju.

Lepa drža v pisarni

Veliko ljudi, ki dneve preživlja v pisarni za pisalno mizo, trpi kronične bolečine v hrbtu ali vratu.

  • Da se temu izognemo, mora biti miza dovolj visoka.
  • Ko sedi­mo vzravnano in imamo spuščene roke, mora biti miza v višini komolcev.
  • Sedež naj ima prilagodljivo ledveno oporo in od mize naj bo oddaljen prib­ližno 25–30 cm.
  • Vedno sedimo pravo­kotno na mizo, po možnosti s stopali na prilagodljivem namenskem stoja­lu ali plosko na tleh.