8 korakov za dober imunski sistem

AvtoricaMarija Ana Marolt

FotoSarah Sharp, Unsplash

Thumbnail
4 min
  • DELI

Imunski sistem je zapletena mreža celic, tkiv in organov. Vsi ti elementi morajo delovati kot dobro uigran orkester, če želimo, da nas zaščitijo pred napadi bakterij, virusov in glivic. Kako doseči in ohraniti imunski sistem v odlični formi, da se bomo lahko branili pred različnimi boleznimi?

Mi smo zbrali nekaj nasvetov, še več priporočil, kako na preprost in poceni način postati in ostati zdravi kot dren, pa najdete tudi knjigi Zdravje iz kuhinje.

Thumbnail

Brez sladkorja

Opustimo sladkarije, mastno hrano, nezdrave transmaščobe in ogljikove hidrate iz hitro pripravljene hrane. Vse našteto slabi imunski sistem.

Thumbnail

Uživajmo domačo hrano

Nepredelano sadje, zelenjava, mlečni izdelki in celo pusto meso so polni hranil, ki jih dobro delujoč imunski sistem vsakodnevno potrebuje. Predelana hrana je osiromašena hranil in ima dodane kemikalije, ki organizmu ne koristijo.

Thumbnail

Bodimo dejavni

Telesna vadba je najboljše, kar lahko naredimo za krepitev imunskega sistema. Strokovnjaki ugotavljajo, da mišična masa pomaga ubraniti telo pred mikrobi in celo pospeši okrevanje po okužbi oziroma celjenje ran.

Thumbnail

Dobro se naspimo

Enako pomembno kot telovadba je tudi spanje. Nočni počitek izboljša imunski odziv in pospeši okrevanje.

Thumbnail

Stavimo na česen

Poln je antioksidantov, zlasti selena, zato spodbuja tvorbo naravnih uničevalcev škodljivih snovi v telesu. Česen dodajamo jedem tik pred koncem kuhanja, da visoke temperature ne uničijo aktivnih sestavin.

Thumbnail

Jejmo vlaknine

Fižol, polnozrnate testenine, ječmen, grah, leča, oreščki, semena, suho sadje in polnozrnati kruh vsebujejo vlaknine, ki pomagajo zniževati krvni sladkor in zagotavljajo vitamine in minerale, ki krepijo odpornost.

Thumbnail

Semena so zakon

Bučna semena so bogata s cinkom, ki je ključen za imunski sistem. Študije kažejo, da se ljudje s pomanjkanjem cinka težje branijo pred okužbami. Pol skodelice bučnih semen vsebuje približno 6 mg cinka, kar je okoli 40 odstotkov priporočene dnevne količine.

Thumbnail

Privoščimo si omega-3

Maščobne kisline omega-3 krepijo odpornost. V izobilju jih najdemo v ribah, kot so losos in sardele, pa tudi v lanenem semenu.  Aktivirajo imunski sistem, da premaga napadal­ce in jih tako ustavi, še preden končajo svoje delo.