Prehranske smernice za zdravo otroštvo

AvtoricaVesna Ravnikar

FotoShutterstock

Thumbnail
3 min
  • DELI

Zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu, predvsem za otroke. Z njim dobijo otroci vsa pomembna hranila, ki dajejo energijo za ves dan. Zato za zajtrk pripravite kakovostne beljakovine, na primer jajca, in dodajte kos pol­nozrnatega kruha s pikico marmelade.

Družinske navade

Poskrbite tudi za hranljive prigrizke po šoli, ki bodo otroku pomagali zdržati do večerje, na primer polnozrnate piškote z arašidovim maslom. Šolskega otroka usmerjajte v zdravo življenje tudi tako, da podpirate telesno dejavnost.

V prostem času naj se vsa družina čim več ukvarja s športom, naraščaj pa spodbujajte k aktivni igri s prijatelji. Še več koristnih prehranskih smernic najdete v knjigi 200 nasvetov za zdravo prehrano in boljše počutje.

5 prehranskih smernic za zdravo otroštvo

• Med družinskim obrokom se pogovarjajte o vsem dobrem, kar so vaši otroci naredili tistega dne.

• Obrok zaključite z različnimi zdravimi živili, na primer s sadno solato ali manj mastnim ledenim jogurtom.

• Naj ima vsak družinski član svoj večer, ko pripravite njegov najljubši zdravi obrok.

• Jed, ki ni požela velikega uspeha, ko ste jo prvič pri­pravili, poskusite naslednjič pripraviti drugače.

• Preden sedete k večerji, izklopite televizor.

5 slabih razvad

• Če otroka spodbujate, da poje vse, kar ima na krožniku, čeprav je že sit, povzročate nagnjenje k prenajedanju.

• Ko spodbujate otroka, naj poje dobro večerjo, da dobi sladico, oblikujete nagrajevalni sistem s sladkarijami in nezdravo hrano.

• Če je telesna vadba za otroka obveznost, ki jo mora opraviti.

• Če pripravljate obroke, ki so po okusu samo enega družinskega člana.

• Nikoli ne ponudite sladkega priboljška kot nagrado za lepo vedenje. Otroka raje pohvalite in mu posvetite svoj čas.